林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆长郑重其事的说道。

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　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“欸，好勒。”🚛　　林城的基🌧础力量不算强，也不算弱。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个🍛角度的对抗和颈桥等。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去🚨给买吃的，给你带回来。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子🌓，又是大师兄。　　颈部稳定性训练，采用弹力带♐各个角度的对抗和颈桥等。

　　但林城与他之前的学生🏅完全不同，以林城的天赋👝，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　其天赋只能用恐怖🌪来形容。

　　金馆长看着瘫躺🦓🖨在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧🦓台。　　林城甩了甩头上的汗水说道，🏡他的头发都被汗水给湿透了。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　因为之前收的都是学生，如🍞果💜他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　🆙　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听🗨我的，你赶紧给我坐下休息。”　　其天赋只能用恐怖来形容。😲📋

　　“🚻你应该也爱吃这些吧？”🦁金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　看到林城逐渐适应了💶，金馆长开始🍧加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休😶息。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有💢见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在🚡功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所🕘以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的😮动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练🍄一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这😖样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　提🍾供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“好！”　　颈部🈷稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城📄如此轻松的就完成了，金🆙馆长又给林城加了一些训练量。

　　总之🛩就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆❔长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走🐺、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋🎌怪物、天生的武斗者。

💚　　“好！”🏅　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的💚东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　🌩如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还🔨提要求。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他🤕就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白😰住了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我📶自己去吧⏬。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。👿　　此时的金馆长😅看林城的眼神里都带🦅着光。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“欸，好勒。”🛴

　　最终训练结束后，就是进行肌肉🍎放松。