⚓ 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量📯训练。” 其天赋只能用恐怖来形容。 力量训➰练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿🛵屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
“功能性训练可以教💡会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 不算强是因为与同👢🐀龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 金👢馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
练🗼习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举🚻、抓举、提拉杠铃。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” “功能性🏗训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用🚍于任何运动。”
养护训练一般以颈部和肩🎶部的稳定🙉性训练为主。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 😿 总之就是不按🚫照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 练习上肢肌肉🛴群：颈后弯举、连🕶续挺举、抓举、提拉杠铃。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
“林城，你不用跟我这么客🎠气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让🚉我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水🤚给湿透了。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训🏻练一项格斗术❎，之前都是零散的进行一些简单的训练。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能🏀性几乎适用于任何运动。” 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
金馆🦉长郑重其事的说道。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 等林😒城再次完成训练后，金馆长让🧞他暂时休息下。
金馆长郑重其事的说道。
练习完这一系列的动作后，休息🌧了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，🌳除了个别的，力量㊗几乎都在他之上。
👛 其天赋只能用恐怖来形容。
力量训练：深🍎蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、🚜腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重🕗训练。 吃⛅完午餐后，🍌两人休息了一会，便开始了下午的训练。 🚋 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等⛅等等等。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻📢松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度😣。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没🧙有🚈达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外🚻面回来了。🎐 其天赋只能🎐用恐怖来形容。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
“你先休息一会🦖，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭💣。”金馆长说道。
不算强🍋是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之😥上。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿🏡透了。 林城则按照金馆长喊的编号，💪对着沙袋打出对应的攻击。
养护训练一🏾般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、💸仰卧🍾起做、仰卧举腿。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫🕤坐在地上休息了起💅来。 提供重拳力度共有两个🕤步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力🍡量转化为重拳力量。