金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋🎦这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短🐂短的时间内，已经提升了几倍速度。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆🌓长制定的力量训练是🥞不盲目的进行力量训练。

　　“你💨先休息一会，还有，你👑应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力🛶的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　片刻后💀，金馆长拎着饺子和炸酱面从外💛面回来了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今💛天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“功能性训🍕练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能⬜性几乎适用于任何运动。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　林城的基础力量不🥗算强，也不算弱。　　另一方面，出拳😪时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继🈸续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯🥁🚺举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　片🥁刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　力量训练：深蹲、半蹲、🔙腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲🚍、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林🍩城则按照金馆长喊的🚍编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长出门后，林城直🍩接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫🕞等等等等💮。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩🚪袖的训练动作为主。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙⤵袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置✅成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　⏹金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你💴想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”⏹　　“好！”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“你先休息一会⭕，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“欸，好勒。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　提供😡重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基🗨础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及🗨时了。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“欸，好勒。”🎟　　看到🏇林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　🙉金馆长制定的力量训练是不盲目的🍜进行力量训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基🍓础力量百分百转化为重拳力量，❗也打不出多重的拳。🕸　　🍓“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　另一方面，出拳时大多都是上👘臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩🚝肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长越念，心里越🕖是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　林城甩了甩🏈头上的汗水说道，他的头发都被汗水🛎给湿透了。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　例如：🐛擦📙玻璃、IOS、招财猫等等等等。

🏕　　林城则按照金馆长喊的编号，对着📽沙袋打出对应的攻击。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　金馆长制定的力量训练🤕是不盲目📶的进行力量训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开👘始了下一阶段的功能性训练。