金馆长郑重其事的说道。　⛳　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士❇球动态平板支撑、📟抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，📟金馆长又给林城加了一些训练量。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部💦的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　听到金馆长这么说，林✖城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　这会林城已经休息的差📫不多了，翻身起来后，走向吧台。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金⛽馆长又给林城加了一些训练量。　　刚开始林城🐋光是记这些编号都记不全，时不时🔧就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先🚀是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力⛽量。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　养护训练一般❤以颈部和肩部的稳定🚮性训练为主。　　力量训练：深蹲🚮、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第🍙一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练🎯。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，📫设置成不同的编号，例如：1，右直拳，📃2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城📀的基础力量不算强，也不算弱。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　林城的基础力量不算强，🤛🌫也不算弱。　　🏥金馆长出门后，林城直接躺在了地上，🌫擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金🌱馆长厉声道：“🏥训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　总之就是不👪按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　“欸，🚣好勒。”💚　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基💚础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重📴拳力量。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口📴喘着粗气。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训💃练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我🦒坐下休息。”　　如果不🖕是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗🕡者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　片🚕刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外🎰面回来了。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　其天赋只能用恐怖来形容😏。

　　这让金馆长🍺大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收😗过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继😗承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求🚲。

　　但林城与他之前📳的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　放松之后，林🔌城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了👑。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　这些训练项目是不需要在一次训练中🅿全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，🍖是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　🏚林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　看🗞到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有🤕些反应不及时了。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我💀师父吧。”

　　放松🥄之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的⛷，🛒给你带回来。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角⛷度的对抗和颈桥等。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师🍵兄。