片刻📻后，金馆长拎着饺子和炸🎩酱面从外面回来了。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如🤖何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　最终训练结束后，就是进⏭行肌肉放松。　　首先，🈂金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢🥙，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　片刻后，金馆长拎着饺子🖊和炸酱面从外面回🍈来了。　　喜🖊欢韩漫：龙国👰少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　提供重拳力度共有两个步骤🦓，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　听到金馆长这么说，林城💺也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　这让金馆长🤵大喜，他这拳馆是😁自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门🤭弟子，又是大师兄。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是🥂核心力量训练。”

　　颈🏅部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　片刻🗳后，金馆💞长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“馆长，你吃什么🐧随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心☕力量训练。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给📕林城加了一些训练量。　　不算弱是因为他接触格斗训💺练的时间还很短，进步像他🚍这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力🔮或者旋转✉发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　养护训练一般🕍🔮以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，🕍但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　🌒　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　这会林城🎤已经休息🤙的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　练习上肢🎤肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举⛸、提拉杠铃。　　不算强是因为与同龄段、同量级⛸的其他格斗选➖手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　等林🌕城再次完成训练后，金馆长让他⛏暂时休息下。

　　🕘虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的🛶几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，🚋让我们的动作更加的安全高效，所以功能性🛶几乎适用于任何运动。”

　💲　林城的基础力量不算强🔸，也不算弱。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　力量🚔训✴练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿📌透了。

　　林城则按照金🎥馆长喊的编号，对着沙🛑袋打出对应的攻击。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，🤥另一人作出相应的攻击动作。　　林城则按照金馆长喊👴的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如🌐：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“馆长，你🗿吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长将动作和编号写在🖇一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外🌙面回来了。　　颈部🖇稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他👪就相当于是一边免💁费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　灵敏训练结束后，开✋始了力量🏋训练。　　金馆💔长厉声道：“训练期间一切听我的，🏋你赶紧给我坐下休息。”　💔　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”