金馆长出门后，林城直接躺在了🌝地上，擦🍌着额头上的汗，大口喘着粗气。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武🌝斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
“好！”
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 但林城与他之前的学⚪生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸🐻酱面从外面回来了。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 见林城的动作有些🚢跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了🚂吧台上，“林城，快过来吃吧。🤶”
金馆长看着瘫📀躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来🤕。” 此时的金馆长看林🕝城的眼神🤕里都带着光。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的🎣门槛都摸🍆不到。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、🎣仰卧举腿。
金馆长郑重其事的🏧说道。 🚩 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
颈部稳定性训练，采用弹力带📢各个角度的对抗和颈桥等。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下👃一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 这会林🈁城已经休息的差不🎭多了，翻身起来后，走向吧台。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 养护训🧐练一般以颈部和肩部的稳定性训🌥练为主。
金馆长👰郑重其事的说道。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、🚳坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰🌕卧举腿。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量🌕训练。”
💾 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
练习上肢肌🔂肉群：颈后弯举、连续挺举、🎆抓举、提拉杠铃。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关🔂门弟子，又是大师兄。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🐅🎌 不算强是因为🎌🚿与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲🖱、坐蹲、箭步蹲、腿🍅屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
⌚ 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一🙄⬅段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多⬅重的拳。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外🐮都是天赋🍴怪物、天生的武斗者。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他📚第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零🐮散的进行一些简单的训练。 颈📚部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，🆙那么林🔒城就既是关门弟子，又是大师兄。
🏅 其天赋只能用😰恐怖来形容。 “林城，你🏅不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
❄ 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发😻力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单🕴腿硬拉、斜杆单臂推等。” 放松之后，林城感🦇觉自己浑身都快散架了，感觉😻胳膊腿都不怎么听使唤了。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部🍸乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 “馆长，你吃👰什么随便⚽给我带点什么就行了。” 金馆长制定的力量训练是⚽🍒不盲目的进行力量训练。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后🙈面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
金馆长看着瘫躺在地上的⏱林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃🔸的，给你带回来。” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
提供重🎀拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重⏱沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 听到金馆长这么说🧚，🎀林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 颈部稳定性训👴练，采用弹力带各个角度的对抗🧚和颈桥等。
林城的基础力量不算强，也不算弱。 “好！🎶”
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿🆖都不怎么听使💩唤了。 🆖 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。