林城则按照金馆长喊🦍的编号，对着沙袋打出对应的攻🗿击。

🌰　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长🏾道：“简单休息一下，接下来是核📘心力量训练。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首🏳先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　等林城再次完成训练后，金馆长🚣让他暂📎时休息下。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长出门后，林城直🛄接躺在🍖了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　😜　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　放松🔆之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　等林城再次完成训练后，金馆长让🐨他暂时休息下。

　🧘　“欸，好勒。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我🖇去给买吃的🦅，给你带回来。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　🐤练习完这一系🛎列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长越念，心🆒里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，👸力量几乎都💭在他之上。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　总🎼之就是不按照规律进行编号，然🏞后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　👃但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧📟步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速🖐度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　等林城再次📻完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　此时的金馆🔝长看林城的眼神里都带着光。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外🌅面回来了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

✅　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一👁阶段的功能性训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖✅的训练动作为主。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，🔪他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈📣部稳定性训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓🎃举、提拉杠铃。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长将动🍥作和编号写在一块白板上😗，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　例🍦如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱🙀晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“欸，💇好勒。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，🚺以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功⏸能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长看着瘫躺在地上🈶的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回🅱来。”　　小主，这个章节后面还有哦，请🅱点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是🛤养护训练。

🍇　🌞　“欸，好勒。”