提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对🙋应上了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　如果😒没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

🔕　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“你先休息一🍡会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金➡馆长说道。　　放松之后，林🍡城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳🐡膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长将动作和编号🛸写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4🍗、8......”

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　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除👒了个别的，力量几乎都在他之上。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更📴加的安全高效，所以功能性🏧几乎适用于任何运动。”

　　🤶提供重拳力度共有🌷两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林🐔城在短短的时间内，已经提升🤶了几倍速度。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　金馆长将动作🏊和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长道：“简单🌾休息一下，接下来是核心力量训练🧔。”

　　吃完午餐后，两人休息了🌗一会，便开始了下午的训练。

　　灵敏训练结束后🏧，开始了力量训练。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，🥀又🥣开始了下一阶段的功能性训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立😠的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　力量训练：深🍸蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、📜箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金😴馆长道：“简📜单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也🔴不会让金馆长给他带，又怎么好👱意思还提要求。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　🤮　“好🎲！”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的👡门槛都摸不到。

　　金馆长厉声道：“训🚛练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多🧗重的拳。

　👕　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意🎛思还提要求。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　吃完午🛩餐后，两🏠人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　“金😼馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城的基础力量🖍不算强，也不算弱。　🍎👜　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你🍎赶紧给我坐下休息。”

　　这些训练项😔目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是⏩为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑🙉着说道，将手里的东西放在👦了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　最🧝终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　因为之前收的都是学生，如果他将🚷林城收为弟子，那么林城就既是🕦关门弟子，又是大师兄。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　这些练完🐭以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的⏫训练。　🐭　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，⛓便开始了下午的训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　🔐　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起🌖来。

　　🥔另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧🆕，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击🆕天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了❣几倍速度。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。