这让金馆长大喜，他这拳🤣馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长看着瘫躺在地上🆗的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，⚪时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后⛄再通过重🎆沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如🎆此轻松的就完成了，金馆长⬜又给林城加了一些训练量。　　提供重拳⬜力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量🚃，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　养护训练一般以颈部和肩🔸部的稳定性训练为主。　　“🥀你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外🤦面回来了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被🌾汗水给湿🛩透了。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因📆为这是他第一次系统的训🛐练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：👷跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。📏　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性✍的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度⤵全网最快。🏕　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训🍇练。　　放松之后，林城感觉自己🍇浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了❎一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过💄重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“林城，你不用跟我这么👜客气，从今天起，你别💛叫我馆长了，叫我师父吧。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面👷从外面🙈回来了。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的👙身体，以及如何发挥力量，让我们的😳动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格🌸斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“欸，好➡🈚勒。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，⛪更是连地下🐪武斗者比赛的门槛都摸不到。　　练习上肢肌肉群🐪：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠📻铃。

　　🙅金馆长出门后，林城直接躺在了🛌地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。🦃　　例如：擦玻璃、IO🛌S、招财猫等等等等。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　🏕因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大😨师兄。

　　金馆长厉声道：“训练期🌭间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　练习完这一系列的动🤫作后，休息了📘一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都🙄带着光。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗💕和颈桥等。

　🙏　“欸，好勒。”　　⛵颈部稳定性训练，🚓采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉🌙胳膊😮腿都不怎么听使唤了。　　😮放松之后，林😸城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　听😸到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　金馆长道：“简单📛休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让🥪他暂时休息下。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🐣。　　这会林城已经休息的差不多了，翻🕎身起来后，走🏄向吧台。

　　总之就是不按照规律进行😓编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”