练习完💖😮这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，➕随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有🏩些反应不及时了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白🚰板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3🔓、7、4、8......”　　另一方面，出🚰拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主🌰。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林城则按照金馆长👲喊的编🚂号，对着沙袋打出对应的攻击。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还👲提要求。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、🏸硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金🦓馆长继续说道：“拳击💕里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了💕。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。🚩

　　这会林城已经休👭息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗💙和颈桥等。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长越念，心😏里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而💃林城在短短的时间内，已经提升了几倍速🤤度。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练🍷🥄。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃🕵白住了。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　Ⓜ🗓金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快🤾的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生❤的武斗者。

　🐅　金馆长看🥈着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂🎼时休息下。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能🎸性训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击🔙圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门🚇槛都摸不到。

　　练习完这🗝一系🔭列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，🍑便开始了下午的训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿🌤都不怎么👠听使唤了。

　　林城本就不好意思🍼让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　🔏“林城，你不用跟我这么客气，从今天👙起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始🔏了下午的训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

🔝　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　养护训练一般以颈😥部🏣和肩部的稳定性训练为主。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　颈部稳定🧕性训练，采用弹力带各个🎅角度的对抗和颈桥等。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道😪🕔，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高🕔效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　🕟　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推😌等。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息🕟。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城🚙收⛏为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金💲馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　🏎放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🐪　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“🐣好！”🎿

　　但林城与他之前的学生完🕍全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城👯为关门弟子的打算。　　林城则按照金馆长喊的编🕍号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

🍮　　🎮灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。