“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，🏃力量几乎都在他之上。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳🧢力量。🔔

　　放松之👔后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不🌼怎么听使唤了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者🌼旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟🔛训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　听到金馆长这么说，林城也不🕞再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“你应该也爱吃这些🛏吧？”金馆长笑着说道，将手里的东🎃西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　这些练完以后，林城已经感觉到很🗝累了，因为这是他第一次系统的训练一🎣项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　练🛵习上肢肌🐰肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。⛱　　这些训练项目是不需❎要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　提供重拳力度共有😨两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便🔭开始了🥁下午的训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城则按照金馆长🕒喊的编号，对着沙袋打出对应🥄的攻击。　　林城则按照金馆🏔长喊的编号，对着沙袋打出对应🕒的攻击。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑🦓、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧🐨桥支撑、斜杠侧平举。

　　📎“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我🌸自己去吧。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上🌶。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　练习完这一系列的🐻动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　养护训🔠练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。🏧

　　金馆长🖨制定的力量训练是不盲目的进行力量训练🚻。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“功能⛹性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　🧢金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃💌的，给你带回来。”

　　颈部🕞稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常🙀都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所✅以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了✅。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继🍟续念了一会，在林城适🏂应后，再次加快了速度。

　　🐸提供重🌜拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　提供重拳力度共有两🐸个步骤，首先是通过力量训😠练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧📗给我坐下休息。”

　　此时🌐的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的😄进行一些简单的训练。　　养护训练一般以颈部和肩部💤🐁的稳定性训练为主。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊🥋腿都不怎么听使唤了。

　　🕜这😏会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就👇行了。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1🅿、5、3、7、4、8......”

　　例如：擦玻璃、IOS、🏌招财猫等等等等。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”