因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
灵敏训练😕结束后，开始了力量训练。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举⛺、提拉杠铃。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
林城的基础力量不算强，也不算弱。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用🔊于任何运动。” 🏀此时的金馆长看林城的眼神里都⏩带着光。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一⏩些简单的训练。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力👛量几🤣乎都在他之上。 金馆长厉声道：“训练期间一👛切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正➖常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 不算强是因为与同龄段、同量🐜级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定🎼性训练🏯为主。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、🤕仰卧😝举腿。
“功能性训练可以教会我们👬如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳🍨。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只🚒收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 😠 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 “金⤵馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 练习完这一系列的动作后，🐌休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。🚈 林城🐌则按照金馆🤷长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
🤔金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量🏠训练。”
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 ⬜ 听到金馆长这么⛴说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
“馆长，你🆘吃什么随便给我带点什么就行了。” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
金馆长将动作和编号写在一块🍛白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
🐎金馆长继续说道：“拳击里大多🚹数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将🎫基础力量转化🕸为重拳力量。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全📽部对应上了。
首先🐛，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 吃完午餐后🎻，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这🚾样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训Ⓜ练。 这些🖌训练项🗂目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
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力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
“好！” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🙁、提拉杠铃。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰⏰卧举腿。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来🎡越快，林城的动作渐渐开始有些反🅾应不及时了。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。