片刻后，金馆🛩长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　🤳片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂♓时🌠休息下。

　　金馆长厉声道：“🔪训练期间一切听我的，你赶🦔紧给我坐下休息。”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长🔪又给林城加了一些训练量。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠👓铃。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭🔄步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免💼费学💜格斗技巧，一边白吃白住了。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发🎩都被汗水给💜湿透了。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。🦃　　林城的基础力量不🍍算强，也不算弱。　　等林城🥚再次完成训练后，金馆长让他暂时休🍍息下。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　如果没有强大的基础力量，即便📙把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“好🧦！🎩”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度➰，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开🎩始有些反应不及时了。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。🐌”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的📳安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“林城，你不用跟我这么客气🏸，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　最终训🍖练结束后，就是进行肌肉放松。　　“馆长，你吃什么🆚随便给我🈸带点什么就行了。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就🔣完成了，金馆😸长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切🔢听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“欸，好勒。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开🌟始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水🤔给湿透了。　　最终⚾训练结💙束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长厉💙声道🤠：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于🎧任何运动。”

　　金馆长郑重其事的说➡道。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种🦋模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　在🏜拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　📆　其天赋只能用恐怖来形容。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以🦓功能性几乎适用于任何运动。”

　　🔟这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　🀄　其天赋只能用恐怖来🎒形容。

　　总之就是不按照规😎律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　此时的金馆长看林城的眼神💠里都带着光🌛。　　金馆长郑重其事的说道。

　　这会🌑林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬🏕间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，🏥让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　另一方面，出拳时大多都是上📦臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水🐂给湿透了。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐🗳在🗽地上休息了起来。　🤧　金馆长看着🗳瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城甩了甩头上🔜的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。