不🌋算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了👴个别的，力量几乎都在他之上。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 金馆🈯长制定的力量训练是💣不盲目的进行力量训练。
这会林城已经休息的🔍差不多了，翻身起🎑来后，走向吧台。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长郑🍪重其事的说道。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连💬续挺举、抓举、提拉杠铃。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
灵敏训练结🐁束后，开始了力量训🏗练。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
金馆长郑重其事的说道。
刚开始林城光是记这❄些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部🕚对应上了。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 金馆长道：“简❔单休息一下，接下来是核心力量训练。” “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 金馆长郑🕉重其事的🏡说道。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
金馆长出门后，林城直接躺在了地上🥅，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的😸，你赶紧给我坐下休息。” “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
放松之后，🦅林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 总之就是不按照规律进行编号，🐧然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
吃完午餐后，☝两人休息了一会，❎便开始了下午的训练。 因❎为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门🏨弟子，又是大师兄。 金馆长道：“简单休息一下🏨，接下来是核心力量训练。”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中📋，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 “好！”
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 吃完午餐后🍚，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
金馆长制定🌭的力量训🚩练是不盲目的进行力量训练。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 “欸，好勒。”
“好！” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 听到金😋馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。🌯
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了🔇。 休息过后，金馆长开始带着林城锻🎊炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
首先，金馆长将不同的攻击🍯动作，设置成不同的编号，例如：🚛1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城🏷又再次站了起来，“还是我自己去吧。🎶” 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应🚿了🎶过来，把全部编号和动作全部对应上了。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
在拳击对抗时，🌸难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进🐑行力量训练。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲🥩、腿屈伸、仰卧起做🍟、仰卧举腿。
金馆长出门后，林城直接躺在了🙀地🤠上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
这会林城已经🍐休息的差不多了，翻身起🎻来后，走向吧台。