力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭😹步蹲、腿🛍屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　此时的金馆🛍长看林城的眼神里都带着光。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩🏅部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　林城甩了甩头上的👢汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　最终训练🌵结束后，就是进行肌肉放松。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常🍛都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　林城的基础力量🙎不算强，也不算弱。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳🔙击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　🍄　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼✍核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　🍬　放松之后，林城感觉自己浑🎼身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　📁　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆👾长了，叫我师父吧。”

　　金馆长厉声道：“训练📡期间一切听我的，你👋赶紧给我坐下休息。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫🐤坐在地上休息了起来。⭕　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速⭕度继续念🍯了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段🔞的功能性训练。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念⭕数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

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　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训🦗练。”

　　如果没有强大🔏的基础力量，即便把基础力量百分百转化🆕为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　林城很轻松的就完成了金🤸馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来🥖是核心力量训练🎃。”　　🎃林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　📅　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快🌊散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使🦁唤了。　　如果不是身🚵体累的快散架了，他无论如何🦁也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　不算强🧝是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格🎉斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　片👾刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还🤤🥕提要求。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起🥕，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　林城甩了甩头上的汗水😹说道，他的头发🔋都被汗水给湿透了。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　在拳击对抗时，难免会被⛄击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你🕑瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、⏮箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🕑举腿。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，❎一般采用这两种模式的动作💍模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长道：“简单休息👯一下，接下来是核心力量训练。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳🍳。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水😩给湿🥥透了。　　金馆长将动作和编号写在一🥥块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、🎳3、7、4、8......”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所🎳以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息🖲下。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　林城则按照金馆长喊的编🥃号，对着沙袋打出对应的攻击。　　🔡“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行🏡了。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速🕶度。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给🈶林城加了一些训练量。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置🤘成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢✍，4，右侧踢，5前滚翻，等等。