等🐩林城再次完成训练后，金💞馆长让他暂时休息下。　　练习⚫完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。🐩

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　🛥　颈部稳定性训练，采用弹力🐥带各个角度的对抗和颈桥等。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林🏈城加了🏮一些训练量。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧🕗，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举🎩、连续挺举、🗳抓举、提拉杠铃。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长🏥了，叫我师父吧。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建🚻立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　练习上肢肌肉群：颈⛩后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　听到金馆长🖱这么说，林城也不再坚🍥持，瘫坐在地上休息了起来。　　总之🔇就是不按照规律进行编号，然后由一🍥人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

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　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　颈部稳定性训练，采用弹力🐓带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板🆗上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长道：“简单休息一下，接下🐑来是😆核心力量训练。”

　　最终训练🕙结束后，就是进行肌肉放松。　　灵敏训练结束后，🚟开始了力量训练。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，🐩但慢慢的，林🐫城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“💄你先休👦息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光⬜。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多🈯年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。🚺

　　林城甩了甩头⚓上的汗水说道，🎫他的头发都被汗水给湿透了。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着🎫额头上的汗，大口喘着粗气。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　但林城与😃他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　金馆🚗长😊郑重其事的说道。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为🏵弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

🤡　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就🛣行了。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”🛁　　“欸，🗑好勒。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　林城的基👟础力量不算强，也不算弱。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想🆘要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟🗡子，又是大师兄。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　其天赋只能用恐怖来🦏形容。👛　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。👛

　　最终训练结束🔶后，就是进行肌肉放松。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已👑经提升了几倍速度。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。