🌵　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板🍳支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧🌵台。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　最终训练结束后，就是进行🌡肌肉放松。

　　颈部🚣稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气🖍。　　金馆长看着瘫躺在📝地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数🐅字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将💸手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆⌚长道：“简单休息一⬇下，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长出门后，林👑城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　“馆长，你吃什么随便给我💉带点什🔻么就行了。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲🔻、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将🎯手里的东西放在了吧🤖台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、🥫8......”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　林城的基础力量不算强，也不算弱🧔。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑🛡着问道：“你想吃什么？我去给🍥买吃的，给你带回来。”　　“功能性训练可以教会我们如何正🍥确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的🤯进行一些简单的训练。

　🎆　颈部🚸稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　🎆“欸，好勒。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走😆向吧台。　　“金🖨馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　🚊　林城的基础力量不算强，🎳也不算弱。　　林🎳城的基础力量不算强，也不算弱。　　“欸，好勒。”

　　小🔸主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　如果没👭有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不🐆出多重的拳。　🐆　金馆长郑重其事🍅的说道。

　　见林城的动作有些⛳跟🔳不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息🎲。”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。👳　　“欸，好勒。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　其天赋只能用恐怖来💭形🖍容。

　　金馆长⚫道：“简单休息一🈚下，接下来是核心力量训练。”　🈚　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　🦍　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　片刻😷后，金馆长拎着饺子和炸酱面🐀从外面回来了。

　　如果不是身体累的快🔚散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长🤥说道🐬。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　片刻📨后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧🛶平⏱举。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　🌦　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。🥄”　　林城的🌦基础力量不算强，也不算弱。

　　力量🔎训练：深⏰蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部🔎对应上了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐🏿下休息。”