提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　片刻后，金馆🎰长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、🏅连续挺举、抓举、😰提拉杠铃。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　虽然他之前也是🍢倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，📎更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🏢。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能🎾性训练。

🌚　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　在拳击对抗时，难免会被击🛣打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部🚿稳定性训练。　　力🚿量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步🎲蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额💭头上的汗，大口喘着粗气。

　　“馆长，你🚓吃什么随便给我带点什么就行了。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间📆缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳🔯定性训练。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　片刻👨后🍴，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训🔫练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“好🌮🔂！”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“🌮1、5、3、7、4、8......”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　刚开始林城光是记这些编号🐌都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林🙆城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　⏬提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重🐥沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　🎛总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编🐑号，另一人作出相应的攻击动作。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　最终训练结束后，就是进🥧行肌肉放🌄松。

　　“你先休息一会，还有，你应该🚣饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“馆长，你😔吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，👰笑着问道：“你想吃什么？我去给买🏢吃的，给你带回来。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的🎐进行力量训练✝。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就⏹行了。”　　“好！”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的🏯天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的🌮打算。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对🏯抗和颈桥等。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进📿行一些简单⛹的训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，🏻🏒见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　此时的金馆长看林城的眼🍡神里都带着光。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进🤘行着重训练。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等🎗等等。🔕

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗💑，大🥠口喘着粗气。

　　⛏刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板😱，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长制定的力量👥训练是不盲目的进行力量训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，🔷进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，🦂将基础力量转化为重拳力量。

　　其天赋只能🛃用恐怖来形容。　　这让金馆长大喜，他这拳🕚馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，🌴这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”