🥊　片刻后，金馆长拎⛰着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

👠　　林城的基础力🏷量不算强，也不算弱。　　其天🏷赋只能用恐怖来形容。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是👒我自己去吧。”　　灵敏训练🎼结束后🥗，开始了力量训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　🐕林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的😎就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　金馆长制定的🏇力量训练是不盲目的进行力量训练。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜📴杆单臂推等。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎➗都在他之上。　　练习上肢肌肉🐪群：颈后弯🥢举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　如果没有强大的基础力量💌，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重🛄的拳。　　“你先休息一会，还有，你应该💌饿了吧，我去给你买饭。”金馆长🙆说道。📇　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使🙆唤了。

　　🍋总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字😼编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然😼后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　🏫　灵敏〰训练结束后，开始了力量训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　休息过后，金馆长开始🏮带着林城锻炼核心力量👖，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林👖城很🌸轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长郑重其事的说道。　　“馆长，你吃什么随🛥便给我带点什么就行⏬了。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前💐蹲、坐蹲🤓、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　🤓　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　等林城再次完成训练后，金🎈馆长让他暂时休息下。

　　“金馆长，这怎么可以？🔋”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　🕰林城则按照金馆长喊🈺的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆长看着瘫躺在🕰地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　在拳击对抗时，💤难免会被击打到头部，稳定性较好的颈☕部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一🚹阶段的❔功能性训练。

　　听到金馆长🤤这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。💨　　林城很👡轻松的就完成💨了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　因为之前收的都🍠是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门👡弟子，又是大师兄。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次♌系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了🎭起来。　　此时的📏⚓金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🍴着额头上的汗，大口喘着粗气。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再🍲通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的🌗攻击。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。➿　　练习完这一系列的动🧣👁作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　📫练习完这一系列的动📜作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。