在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能🍃🔡让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长郑重其事的🙄说道。

　　最终训练结束后，就⚡是进行肌肉放❎松。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧😘。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　如果不是身体累的快散架了，他🕵无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，🍱时🖐不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　林城则按照金馆长喊的编号🕯，对着沙🥅袋打出对应的攻击。　　这会林城已经休息的差🥅不多了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑🎚划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　练🌠习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉😽杠铃。

　　片刻后，🐌金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士🚨球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

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　　📡此时的金馆长🔗看林城的眼神里都带着光。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　“欸，好勒。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃🕳以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给🍩你买饭。”金馆长说道。

　　见林城🍱⚓的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　其天赋只能用恐怖来形容。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　片刻🧚后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　“欸，🎭好勒。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🦌😸　　“好！”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在🎾功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单😥腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“🤕你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松🆔。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，💄只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边🏳白吃白住了。🕟

　　金馆长将动作和编号写在🌵一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头🚓部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　“林城，你不用跟我这🤕么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师🐄父吧。”

　　灵敏训练🧓结束🧞后，开始了力量训练。　　金馆🧞长制定的🧖力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子🚾，又是大师兄。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，🔻将来一定可以继承🚀他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。