林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长⛽又给林城加了一些训练量。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长🐝之所以让林城每一项都训练，是为😴了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相🎵当于是一边免费学格斗技巧，一🥃边白吃白住了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一👦页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　灵敏训练结束后，开🎇始了力量训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　因为👑之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大💺师兄。　　小主，这个章节后面还有哦，请点💺击下一页继续阅读🈹，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　这些练完以后，林城已经感🎚觉到很累了，因为这是他第一次🤵系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　💑此时的金馆长看林城的眼神里都带着🉑光。

　　不算强是因为与同龄♒段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。🍜

　　这些练完以后，林城👝已经感🥪觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆😰长郑重其事的说道。　🛫　养护训😼练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　➖　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长厉声道：“训练期间🕦一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”🐶

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可😸以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关🚶门弟子的打算。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏🚌稳🌟定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🚌。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，🐽在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。🚦”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走⏺、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱🌒架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会🔷以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的✳身体，以🐿及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支🚥撑、斜杠侧平举。　　金馆长郑重其事的说道。

　　练习💨上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃👌。　　力👌量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到💤头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　这些练完以后，林城已经感觉到很🤧累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术🤛，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　🏋　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎🎤么好意思还提要求。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续🎙阅读，后面更精彩！核心🥘力量锻炼完，是养护训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🏓举🎙腿。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”🦅金馆长说道。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将🔧手里的东西放在了吧台上，“林城⛏，快过来吃吧。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始🚱了下午的训练。🍚

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。🏑　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，👌由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩⛏部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　🐝“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还🏿是我自己去吧。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅🏿读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　这让👗金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。