见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
养护训练一般以颈部和肩部的稳🍔定性训练为主。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会♟让金馆长给他带，又怎么好❣意思还提要求。 ♟ 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。🥉🙋
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越❎快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了😦。 🎻金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，😦大口喘着粗气。
“你应该也爱吃这些吧🍺？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字🐡的🚷速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回🎠来了。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练🐹增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为🚓重拳力量。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 🏎 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
🚞 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 这些训练项目是不需要在一次训练中🏏全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下😭一阶段的功能性训练。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 练习完这一系列的动作后，休息了💩一会🤳，又开始了下一阶段的功能性训练。
林⌚城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
金✈馆长🐜道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 练✈习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃🛴。
金馆长厉声道：“训练期间一切听📺我的，你赶紧给我坐下休息。”
例如：擦玻璃、I😗OS、招财猫等等等等。 如果不是身体累的快散➰架了🖌，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
🛀因为之前收的都是🚻学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、👹天生的武斗者。 🚣“欸📤，好勒。”
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 最终训练🤪结束后，就是进行肌肉😗放松。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
这些练完以🐨后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训😸练为主。 这些训练项目是不需要在一次💝训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
灵敏训练结束后，开始了🐤力量训练。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打👬出对应的攻击。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 不📴算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短⏯，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
“林城，你不用跟我这么客气，😄从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
颈部稳定🎓性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等🤺。
这会林城已经休息🐟的差不多了，翻身起来后，🦐走向吧台。 “欸，好勒。” ⛵“金馆长😆，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
🚖金馆长出门后，林城直接✉躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
另一方🚋面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩🐶部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不🕔会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下🏋一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 颈部稳定性训练，采用🦁弹力带各个角度的对抗和颈桥等。