例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加😢快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城🕢的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“金馆长，😢这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心🤽力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“好！”

　　练习上肢肌肉群：颈后🏠弯举、连续挺举、抓举、提拉😘杠铃。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林🕖城，笑着问道：“你想吃什么？我去给🤱买吃的，给你带回来。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来🤱后，走向吧台。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　片刻后🎹，金馆长拎着饺子和炸酱🈸面从外面回来了。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　灵敏训练结束🥓后，开始了力量训练。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　林城则按照金🐃馆长喊的编号，对着沙袋打出对🍑应的攻击。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气🐅。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4🚼，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“金馆长，这🌒怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去👠吧。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切🌒听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都👙带着光。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹👇，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，🚼已经提升了几倍速度。　　“欸，好勒。”🚼

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰🌦卧举🔒腿。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　看到林城逐渐适应了，📑金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林🐃城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城则按照金📑馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的📂攻击。　　金馆长制定的力量训练🤹是不盲目的进📂行力量训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上📆的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面⬇从外面回来了。

　　金馆长制定📎的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　“欸，好勒。”　　其天赋只能用恐怖来形容⛹。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水😀给湿透👇了。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　在拳击对抗时，🥑难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定😛性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆🐰长制定的力量训练是不盲目👉的进行力量训练。

　　放松之后，林城感觉自己🏗浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎👟么听使唤了。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，🏗他已🧓经动了收林城为关门弟子的打算。

　　👭灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬🎌拉、斜杆单臂推等。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　其天🏾赋只能用恐怖来形容。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥👐力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长将动作和编号写在一🏕块白板上，然后开🌸始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　🎑虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想🌕要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙🍮袋训练，将基础力🌕量转化为重拳力量。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　这些练完以🧤后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗👝🍯，大口喘着粗气。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　这些训练项目是不需要在一次训练中🍳全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练✡，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量✡训练。