如果不是身体累的快散架了，他无论如何也🕶不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 另一方面，出拳时大多💗都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
林城很轻松的就完成了金馆长制定👢的数量，见林城如此轻松的就完成了，🛡金馆长又给林城加了一些训练量。🛡 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🥡
不算弱是因为他接触格斗训练的时间🏃还很短😠，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
最终训练🕗结束后，就是进行肌肉放松🎞。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度💽的对抗和🔚颈桥等。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门😑弟子的打算。📺💲 📺 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作🏋渐渐开始有些反应不及时了。
“欸，好勒。”
养护训练🏤一般以颈部和肩部的稳定🎁性训练为主。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下🧣武斗者比赛退出后，就建立的🏤，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
这些练完以后，林城⏯已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一🎅些简单的训练。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
金馆长✅制定的力量训练是不盲🤥目的进行力量训练。💏 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧✅发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 例如：擦玻璃、IOS🏑、招💏财猫等等等等。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.🐅.....” 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓⬜举、提拉杠铃。
“功能性训练🔄可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让🔈我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 林城的基础力量🎆不算强，也不算弱🔄。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。🔝 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的🕥就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是🐍零散的进行一些简单的训练。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”
练习完这一系列的动作后，⚫休息了一会，又开始了下一阶段的功能⭐性训练。
刚开始林城光是记这🦕些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全🆔部编号和动作全部对应上了。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🆔的训练。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱🧗面从外面回来了。
金馆长郑重其事的说道。 另一方面🍖，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所📁以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 放松之后，林城感觉自己浑🎈身都快散架了，感觉胳膊腿📁都不怎么听使唤了。
林城的基础力量不算强，也🎚不算弱。🚋 提供重拳力度共有🦃两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训🎟练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：🔛跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
金馆长🏙出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口🌽喘着粗气。
林城的基础🥒力量不算强，也不算弱。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 颈部稳定📎性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。