🕡　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核🌸心力量训练。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　林📠城本就不好😭意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉🚶、斜杆单臂推等。”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　✈　“馆长，你吃什么随便给我🙏带点什么就行了。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　🧡刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白📉板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　这些🚟练完以后📉，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“欸，好勒。”　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。🥂

　📂　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长将动作和编号写在😵一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由〽于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并📸没有达到他想要的👽水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者📘比赛退出后📸，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥🏂几个有天赋👾的，从未对外启用。　　等林🙊城再次完成训练后，金馆长让👾他暂时休息下。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好🕸意思还提要📆求。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🚔📆　　等林城再次完成训👃练后，🚔金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　🎟　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经🕐提升了几倍速度。

　　这会林城已经休息的差不多了🍞，翻身起来后，走向吧台。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编🛡号，另✍一人作出相应的攻击动作。

　　刚开始林城光是记🍋这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和🕒动作全部对应上了。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长郑重其事的说道。

　🛏　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我🚥去给你买饭。”金馆长说道。　　如果没有强🛏大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　这些练完以后，林城已经感觉到🚤很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐👮蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、🌒仰卧举腿。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城的基础力量不算强，也不算弱🕐🌤。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去❕给🌐买吃的，给你带回来。”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　听到金馆长这么说，林城也不🌡再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　吃完午餐后，两人休息了😑一会，便开始了下午的训练。

　　总之☝就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　力量训练：深蹲、半蹲🏊、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🎃举腿。