在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　力量🧀训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　吃完午餐后，两人休息了一会，👵便开始了下午的训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，🦃“还是我自己去吧。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🏇练为主。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。🏇　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会😈，在林城适应后，再次加快了速度。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　练习上肢肌肉群：颈🎾后弯举、连续挺举、抓举、🙈提拉杠铃。

　　🚢不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选📗手，除了个别的，力量几乎都在他之上。🍻　　练习上肢肌📗肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　不算强🤟是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　首🕣先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右🍉直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　例🕣如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了😵吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并🚌没有达到他想要的水准，更是连地下武🤦斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长道：“简单休🐽息一下，接下来是核心力量训💌练。”　　💌“你应该也爱吃这些吧🛣？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

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　　练习上肢肌肉群：颈后弯举😜、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字🙃编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天🕸赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城🥣在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　另一方面，出拳时大😝多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长制定的力量训练💩是不盲目的进行🔨力量训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他💒第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般👿采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　听到金馆长这么说，林城也⚫不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　练习上肢肌肉群：颈后💝弯举、连续👶挺举、抓举、提拉杠铃。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣👯钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

😆　　“好！”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未🐻对外启用。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　🐦　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。🥑　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了🤥下午的训练。🚟

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他🚗已经动了收林城为关门弟子的打算。　🔂　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。🆙

　　👋首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直🥛拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。