金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 练习上肢肌肉群🎙：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等🕦。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 吃完午餐后，两人休🔡息了一会，便开始了😴下午的训练。
金馆长郑重其事的说道。
😥金馆长郑重其事的说道。
等林城再次完成训练❄后，金馆长让他暂🤞时休息下。 🤞 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 练习完🍘这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段🐯的功能性训练。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，🍡2，左勾拳，3，左直腿踢，🐲4，右侧踢，5前滚翻，等等。
见🍫林城的动作有些🌶跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 见林城的动作有🐣些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了🌶速度。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，🍓走向🎳吧台。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
金馆长将动作和编号写在💲一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
练习完这一系列🎋的动🙁作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 🎋 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又🖋怎么好意思还提要求。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 “馆长，你😄吃什么随便给我带点什么就行了。” 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 林城很轻松的就完成了金馆长制〽定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城🐎加了一些训练量。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
“欸，🙎好勒。” 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳😂击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角🥛度的对抗和颈桥等。
金馆🏤长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 金馆长继续说👼道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
金馆长将动作和🔵编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口🔴喘着粗气。
🚞 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 金馆长越念，心里越🍠是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 金馆长制定的力量🚱训练是不盲目🍉的进行力量训练。
其天赋只能用👧🦒恐怖来形容。 “欸，好👧勒。”
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
🥧 最终训练结束后，就是进🦏行肌肉放松。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
例如👠：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 “💋好🤴！”
练习上肢肌肉群：颈后弯🤚举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 金馆长郑重其事的🔱说道。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你💢瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐➡在地上休息了起来。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是🚿核心力量训练。”
林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 首先，金馆长将不同的攻🕠击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前🔶滚翻，等等。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来📙后🕠，走向吧台。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 金馆长郑重其事的说道🦐。