这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　在拳击对抗时，♓难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，🌫而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　吃完午餐后，两人休息了🈶一会，便开始了下午的训练。　　“你先休息一会，还有，你应该⛲饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长郑重其事的说道。

　🤩　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，💵快过来吃吧。”　　金馆长道：“简单休息💵一下，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的🧟进行力量训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　总之就是不🆑按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他⚫的头发都被汗水给🧔湿透了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可💷以继🥥承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　这让金馆🚥长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　林城甩了🥗甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给📃湿透了。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳♏，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做🥐、仰卧举腿。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪⛵姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

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　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长道📇：“简单休📥息一下，接下来是核心力量训练。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　🌜　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿🏘。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🏘”🐷　　但林城与他之前的学生完🥅全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　这些练完以后⛎，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一🎆些简单的训练。

　　金馆长厉声🥞道：“训练期🍸间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　💧　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　见林城的动作有些跟不上，金🎇馆长停止加快速度，就用当前速🛂度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸🕎肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。🧠　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠😖侧🧠平举。

　　金💞馆长郑重其事的说道。　　最终训练结束后，就是😹进行肌肉放松。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。🥠　　🦖“欸，好勒。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加🐵了一些训练量。　　如果没有强大的基础力量，👦即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重⛽的拳。

　　总之👞就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了🦆吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　小主，这个章节后面还有哦😪，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力🥤量锻炼完，是养护训练。

　　喜欢韩漫：龙国😵少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺🕟🎯举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳😟击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，✅而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“林城，你不用跟我这🧒么✅客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5🎡🎙、3、7、4、8......”　　🎙“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长🤯了，叫我师父吧。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后📤开始喊数字编号：“1、5、3💸、7、4、8......”

　　这会林城已经休息的差不👠多了，翻身起来后，👐走向吧台。

❗　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速🔫度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。