林城甩了甩头上的汗水👜说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　💄“欸，好勒。”　　练习上🚪肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，🔍叫我师父吧。”

　　林城则按照🐡金馆长喊的编号，对着沙袋打出对💡应的攻击。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲📒、坐蹲、箭步蹲🍄、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“📛好！”🛶　　小主，这个章🛶🍁节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　看到林😖城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度👂，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　🛑　林城甩了甩头上的汗水说⌚道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都☝是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节✴律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　如果没有强大☝的基础力🐯量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　林城的基础力量🐯不算强🐘，也不算弱。

　　这些练完以后，林城已经感觉到🏁很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　虽然他之前也是倾囊🌘相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连🏔地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长郑重其事🐼的说道😯。

　　吃完午餐后，两人休息了📞一会，便开始了下午的训练。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，🚑因🕜为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　这会林城已经🎵休息的差不多了，翻身🎚起来后，走向吧台。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。☝”　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　其🌖天赋只能用恐怖来🛥形容。　　林城甩了甩头上的汗水说道，🌖他的头发都被汗水给湿透了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　📘“馆长，你吃什么随便给我🍺带点什么就行了。”　　“馆长，你吃什么随便给📘我带点什么就行了。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，♎无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　“欸，😙好勒。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑✂着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　🌯　“欸，好勒。”🌳　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态💎平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑🎶摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、🈴5、3、7、4、8......”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　🚤　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　总之就是不按照规律进行编号，🎃然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊📬腿都不怎么听使唤了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见🏅林城如此轻松的就⬇完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　刚开始林🎾城光是记这些编号都记不全，时不时就要看🚼向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长🕤给他带，又怎么好意思还提要求。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　🐄如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给🚊他带，又怎么好意思还提要求。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。