养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主❌。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了📨起来，“还是我🙀自己去吧。” 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核⏹心力量训练🌞。” 最终训⏹练结束后，就是进行肌肉放松。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
林城的基础力量不🏦算强，也不算弱🔽。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，🐋力量几👇乎都在他之上。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为🎬关门弟子的🤤打算。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养👢护训练一般会以肩肱节律和🤵肩袖的训练动作为主。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、☔硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学🌮格斗技巧，一边白吃白住了。 吃完午餐后，两人休🌏息了一会，♋便开始了下午的训练。 林城则按照金馆长喊的编号，对着♋沙袋打出对应的攻击。
等林城再次完成训💌练后，金馆长让他暂时休息下。 其天赋只能用恐怖来形容。
如果不是身体累🏇🧦的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
金馆长将动作🥨和编号写🍫在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”😮 练习完🍫这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈⏫部稳定性训练。
🔽 🌿例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 如果没有强🔽大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 金馆长厉声道🥠：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里🥖的东西放在了吧台上，“林🎏城，快过来吃吧。” “林城，你不🥖用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给🚲买吃的，给你带回来。” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
“金🎵馆长，这怎么可🆚以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正🏓常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内🐩，已经提升了几倍速度。
见林城的动作有些跟❗不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击🐛。🌮 “好！”
👔 其天赋只能用恐怖来形容。 “欸，好勒。”🧀 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下🤫武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之🤹前都是零散的进行一些简单的训练。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，🎫又怎么好意思还提要求。
“好！”🌂 吃完💬午餐后，两人休息了一会，便开始了📂下午的训练。 💷 林城💬则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像♊他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天⏸生的武斗者。
林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只💹收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百🔩分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 颈部稳定性训⛱练，采♑用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。♑ 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时🤑，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 力量训练：深蹲、🧤半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰🥠卧起做、仰卧举腿。 如果不是身体累的快散架了，他无论如⛹何也不会让金馆长给他带，又🥠怎么好意思还提要求。
这会林城已经🚘休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 金馆长厉声道：“训🔴练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能🖼性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西🥂📊放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、🐠连续挺🏒举、抓举、提拉杠铃。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫🏷我馆长了，叫我师父吧。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。