✝ 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 这让金馆长大喜，他这拳馆🌤是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用🔼。
“林城，🍋你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”✴
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🛌” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 “馆长，你吃什么随便给我带点什🐢么就♉行了。”
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的🤾，无一例外都是天赋怪物📷、天生的武斗者。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 灵🔳敏训🌛练结束后，开始了力量训练。
🍎“欸，好勒。” 金馆长郑重其事的说道。
这会林城已经休息的差不🥑多了，翻身起来后，走向吧台。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲👜、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的⤴颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动🤶作渐渐开始有些反应不及时了。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了👿。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透♈了。
林城则按照金馆🕺长喊的编✉号，对着沙袋打出对应的攻击。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 其天赋只能用恐怖来形容。 如果没⭕有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重📑的拳。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系🍗统的Ⓜ训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 金馆长道：“简单休息一下，💭接下来是核心力量训🚾练。” “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” “馆长，你吃什么随便给我带点什么🤲就行了。”😘 🌦 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你🤲赶紧给我坐下休息。”
力量训练：深蹲、半🆖蹲、腿举、前蹲、坐蹲、😠箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 林城很轻松的就完成了金馆长制定😠的数量，见林城如此轻松的🐒就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 总之就是不按照规律😹进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一🤧人作出相应的攻击动作。 练习完这一系列的动作后🌏，休息了🤧一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了🕦，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他🐈带，又怎么好意思还提要求。
在Ⓜ拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 片刻后，金馆长拎着饺子和📤炸酱面从外面回🍌来了。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
金馆长将动作和编号写在一👱块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7🚱、4、8......” “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
其天赋只能用恐怖来形容。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这👂两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、⭐单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 🤐最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 这让金馆长大喜，他这拳👇馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就🍃建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 金馆长郑重其事的说道。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持🀄，瘫坐在地上休息了起来。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。