听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　“好！”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台❣上，“林城，快过来吃吧。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以♎继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长看着瘫⬅躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较👟好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　等林城再次完成训练后，金馆⛄长让🧞他暂时休息下。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、⛪3、7、4、8......”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础🤓力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快😐速度，就用当前速度📀继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰📀卧举腿。

　💫　金馆长郑重其事的说👅道。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长制定的力量🈺训练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采🍎用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的🌅，林城很快就适应了过来，把全部编号和动💣作全部对应上了。　😋　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这🌅是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长看着瘫躺在🕛地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带😋回来。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　看到林城逐📿渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　等💾林城再次完成训👁练后，金馆长让他暂时休息下。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一🎗页💾继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，🛶除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要🦉求。　　金馆长郑重其事的说道。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我🐓馆长了，叫我师父吧。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城的基础力量不算强，也不算弱⛏。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回🍎来。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　另一方面，出拳时大多🅱都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后🎃侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　练习上肢肌肉群：🔄颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　这让😚金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、📏4、8..🍟....”　　金馆长郑重其事的说道。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能💯让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长道：“简单休息一下，🦑接下来是核心力量训练。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长继续说道：“拳击里大🤯多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”