林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　这😔些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的💠，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我👛去给买🖕吃的，给你带回来。”　　金馆长道：“简🖕单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长🔏出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段⛑的功能性训练。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　休息过后🌸，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬🥒要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　颈部稳🥒定性训练，采👭用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　🏼　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　片刻后，金馆长拎着饺子🕕😊和炸酱面从外面回来了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走🎎、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　在拳击🦐💷对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　吃完午餐后🌨，两人休息了一会，便开始了下午的🦐训练。　　如果不是身体累🌨的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长厉声道：“训🎴练期间一切听我的，你🚢赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　见林城的动作有些😳跟不上，金馆长停止🦊加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗😳气。

　　“好！”

　　如果没有强大的基🎾础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础🍛力量百分🔲百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　林城则按照🦇金💷馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，🦇那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　🦕　“好！🎳”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不🤸会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　片刻后，金馆长拎着饺✝子和炸酱面从🈲外面回来了。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继🐉续阅读，后面更精彩！核🎂心力量锻炼完，是养护训练。

　　养护训练一🤞般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　但林城与他之前的学😠生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　“欸，➿好勒。”　　这些练完以后，林城🔖已经感觉到很🕵累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　吃完午餐后，两人😣休息了一会，便开始了下午的训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天🚉赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟🕋子的打算。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”