力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、🥛坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、🤸连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门🆘弟子，又是大师兄。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还👯提要求。

　　“馆✳长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　如果不是身体👴累的快散🥖架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长🥖制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　见林城的动🚫作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　吃完午餐后，两人休息了一🐦会，便开始了下午的训练。🧜

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃😠。　　等林城🚈再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础🧗力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　这会林🤒城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练💢。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“欸，好勒。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练🤸一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东🖍西放在了吧台上，“林城🛶，快过来吃吧。”

　　放👼松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿🐔都不怎么听使唤了。　　林城则按照金馆长喊的编号，对👼着沙袋打出对应的攻击。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。💓　　金馆长出门后，🥀林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗👾，大口喘着粗气。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　练习完这一系列的动作后，休息了🌬🚏一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　🏋这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次🌾系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　这🔫些训🧓练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支🤛撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　等林城♟再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。🔖　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　🤠　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念🕔了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速🤠度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速🚈度全网最快。

🙄　　金馆长郑重其事的说道。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：🥂跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等🕧等等等。🤬

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，🥕见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长将动作和😿编号写在一块白板上，然后开始🎠喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　“欸🎠，好勒。”