金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们🕉的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动🆙。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　练习上肢肌肉群🚐：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“你应该🚏也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上🎯，“林城，快过来吃吧。”　　放松之后，林城感觉🎯自己浑🖲身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的🐷就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城则按照金馆⛱长喊的编号，对着沙袋打出对应🧟的攻击。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城🐏为关门弟子的打算。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，🕣🤮是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、🤮4、8......”

　　其天赋只能用🈸🥜恐怖来形容。　　但林城与他之前的学🈸生完全不同🏯，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城则按照金馆🚎长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　🤢　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“👈馆长🙅，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

👹　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，🏾他的头发都被汗水给湿透了。　　片刻后，金馆长📽拎着🤨饺子和炸酱面从外面回来了。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，🤨把全部编号和动作全部对应🌋上了。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且🥙他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长看着瘫😧躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　⌚　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　这👐会林城已经休息的差不多🚫了，翻身起来后，走向吧台。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一🏏定可以🕗继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外🕗面回来了。　🙃　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读🚺，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　最终训练❓结束🐗后，就是进行肌肉放松。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数💦字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精🤸彩！核心力量锻炼完，是养护训🕍练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　力量训练：深📍蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后♿面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训🗻练动作为主。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一📲会，又开始🕋了下一阶段的功能性训练。　　此时的金馆长看林城📲的眼神里都带着光👼。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“欸，好勒。”

　　见林城的动作有些📰跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，🚋从未对外启用🚊。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　例如：擦玻璃、IO🦄🉑S、招财猫等等等等。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“馆长，你吃什么随🥈便给我✈带点什么就行了。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　“馆🗳长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”