“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆🎟长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“欸，好勒。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑🎢着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长越念🐌，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用🏇一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。🌲　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、🌺连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　林城😪的🎡基础力量不算强，也不算弱。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能👈😪性几乎适用于任何运动。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，🔜就用当前速度继续念了一会，🏗在林城适应后，再次加快了速度。

　　练习上肢肌😦肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提🦁拉杠铃。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，🥅又怎么好意思还提🏏要求。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“欸，好勒。”　　金馆🏛长郑重其事的说道。　　🌀这会林城已经🏤休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了👽，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。🆗”　　喜欢🕋韩漫：龙国少年攻略首尔请大家😇收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。🚞❤　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻💌略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走🚢向😍吧台。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别🚢的，力量几乎都在他之上。👋

　　这些训练项目是不需要在一次训练中🚅全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进👐行着重训练。　　林城很轻松的就完成了金🏊馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一🚅些训练量。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护🏊训练。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林🐑城如此轻松的就完😹成了，金馆长又给林城加了一些训练量。🍨　　颈部稳定性训练，采😹用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　片😒刻后，金馆长😱拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆😱长郑重其事的说道。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着💣说道，将手里的东🚷西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从😮他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，🤐这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲🥏、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举😮腿。

　🍸　“好👶！”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，🤖右侧踢，⛏5前滚翻，等等。　　林城本就不好🈺意思让金馆长给自己带，因为这样⛏他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　首先，😉金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直🛫拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　🔗　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　🔲　此时的金馆长看林城的眼神里都带🚔着光。　　练习上肢🔲肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“你先休息一会，🎬还有，你应该饿了吧，我去给🌓你买饭。”金馆长说道。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。😭　　“🍁你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。💾

　　颈部稳定😹性训练，采用弹力带🈷各个角度的对抗和颈桥等。　😹　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所🚷以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，🥦走向吧台。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。