林城的基础力量不算强，也不算弱。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给🎦我坐下休息。”

　　这会林城已经休息的差🎂不多了，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心🙋力量训练。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿🎌推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“功能性训练可以教会我😙们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我🏩们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通🏩过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧💊起做、仰卧举腿。　　“好！”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时🔣，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因👢此多进行颈部稳定性训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我🎍去给你买饭。”金馆长🌄说道。🌄　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙🚤袋打出对应的攻击。

　　“欸👺，好勒。”　🉑　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，🍢笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你🍫带回来。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上🤮，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“你先休息一会🙀，还有，你🏮应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　😾　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　😲金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　林城则按照🏝金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　片刻后，金馆长拎🆘着饺子和炸酱面从外面回⬜来了。　　放松之后，林⬜城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎📴么听使唤了。　🚓　吃完午餐后，两人休📴息了一会，便开始了下午的训练。

　　如果没有强大的基础🎹力量，即便把基础力量百分百转化💷为重拳力量，也打不出多重的拳。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练💷。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。🎗　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下👡一阶段的功能性训练。　　力量训练：深💴蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，🌬因🚪为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护🤷训练。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来😞吃吧。”　　片刻后，🍀金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　因📝为之前收的都是学生，如果他🌓将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐🔄下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　因为之前🎍收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城💐就既是关门弟子，又是大师兄。　　等林城再次完成训练后，金馆长让🎍他暂时休息下。

　　因为之前收的🧜都是学生，如果他将林城收为弟子，⏱那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　提供重拳力度共有两个步骤🆓，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　练习完这一系列的🍈动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、⛪箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长郑重其事的说💭道。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动🎗了收林城为关门弟子的打算。　　“好！”　　金馆长越🕢念，心里越是惊叹，他还从来没有见🖐过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。