首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，🥚2，左勾拳，🎱3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，🚝而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林城甩了😙甩头上的汗水说道，他🕐的头发都被汗水给湿透了。　　金馆长郑重其事的说道。

　　🏻最终训练结束后，🤕就是进行肌肉放松。　　休息过后，金🐉馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩🏻、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、🌍提拉🐉杠铃。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的🏽时间还很🔱短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量➰。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模🈶式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　🤚“好！”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略🆑首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　🚨　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过🏰力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长💄又给林城加了一些训练量。　🕒　“馆长，你吃什么随便给我🥊带点什么就行了。”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　片刻后，金馆长拎🚔着饺子和炸酱😫面从外面回来了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　🛴　其天赋只能用恐怖来形容。

　　“你先休息👲一会，还有，你🦗应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对🉑抗和颈桥等。

　　❓颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高🕑的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🖨定性训练为主。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以💻及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。😫

　　林城则按🥫照金馆长喊的编号📨，对着沙袋打出对应的攻击。　　〰这让金馆长大喜，他🥫这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　🥅练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉〰杠铃。

　　片刻后🍎，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　休息过后，金馆长开始带❕着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　🏃　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地💚上休息了起来。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些🏃🔘训练量。　　最终训练🔘结束后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长道：“🤐简单🐯休息一下，接下来是核心力量训练。”　🐯　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出🌿对应的攻击。

　　等林城📓再次完成训练后，金馆长让他暂🤪时休息下。

　　如果没有强大🛋的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重🗜的拳。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长郑重其事的说道。

　　👝颈部稳定性训练，采用弹力带各个✝角度的对抗和颈桥等。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速👝度全网最快。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建🌨立的，这么多🤬年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　🍂　🦉林城的基础力量不算强，也不算弱。