刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林🈯城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　林城的基础力量不😋算强，也不算弱。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🕵挺举、抓举、提拉杠铃。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱📋面从外面回来了。　　养护训练一般🗂以颈🚍部和肩部的稳定性训练为主。　　颈部稳定性训🚍练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　刚开始林城光是记这〽些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很📺快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林城📺则按照金馆长喊的编🔠号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　💤　“欸，好勒。”

　　听到金馆🌺长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出💬后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个⤴有天赋的，从未对外启用。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“金😪馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练🗿。　　“好！”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量🏦，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平👅举。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

🚒　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速🦃度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及👄时了。　　🦃此时的金馆长看林城的🕧眼神里都带着光。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外🐦面回来了。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林🔊城的薄弱项，😘好进行着重训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中😲全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更😭👕精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“欸，好勒。”　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面🌜更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百🌳分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编⚓号，另一人作出相💻应的攻击动作。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长郑重其📶事的说道🤡。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长将动作🍷和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　最终训练结束后🅿，就是进行肌肉放松。　　林城⛹则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🍴　　“功能性训练⛹可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功🕜能性几乎适用于任何运动。”

　🦆　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　🐗“你先休息一会，还有，你应该饿了🤳吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　颈部稳定性训练，采用弹力带🏉各个角🐗度的对抗和颈桥等。　　这些训练项目是不需要🏉在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练🚰，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　👔　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　林城则按照金馆长喊的🐑编号，对着沙袋打出对应的😀攻击。

　　此时的金馆长看林城💇的眼神里都😖带着光。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩😖部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋🖋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为🆑关门弟子的打算。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗🐌旋侧步走、💨硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“馆💨长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　“欸，⛱好⏭勒。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长🏍之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆长制定的力量训练是🌇不盲目的🍴进行力量训练。

　　吃完午餐后，两人🚏休息了一会，便开始了下午的训练。💠　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“好！”🌪