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　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，🗿后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　等林城再次🤮完成训练🥪后，金馆长让他暂时休息下。

　　“功⏸能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何🌰运动。”

　　🎇“好🐰！”　　🎇例如：擦玻璃、I🏝OS、招财猫等等等等。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如📇此轻松的就完成了⤵，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额🔸头上的😃汗，大口喘着粗气。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从🔸外面回来了。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发🐴都被汗水给湿透了。

　　因🏯为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　因为之前收的🔫都是学生🐢，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城👦适应后，再次加快了速度。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练🙋增大基础力量，然后再通过📴重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

🎣　　因为之前收的都是学生，如果他将林城🗓收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　片刻后，金馆长拎着饺🎣子和炸酱面从外面回来了。

　　吃完午餐后🍝，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

😖　　提供重拳力度共🔊有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有🔊些反应不及时了。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

🖇　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧🛩给我坐下休息。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动💶态平板支撑、抗旋侧步🚻走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　最终训练结束后，就是进行肌肉🏰放松🚻。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高🏰效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　😹例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长制定🚗的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　这🎽会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　提🌺供重拳力度共有两个步骤，首先🕦是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　总之就是不🚊按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊🦎出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

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　　其天赋👾👺只能用恐怖来形容。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　📍“好！🔡”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　这些🔹练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训🕎练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　灵敏训练结束后，🔹开始了力量训练。✊

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　放松之后，🥄林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只🦎收过寥寥几个有天🥡赋的，从未对外启用。　　听到金馆长这么说，🦎林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　看到林城逐渐适应了，金😘馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下🌤来是核心力量训练。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了🦑地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功🔙能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”