小主，这个章节后面还有哦，请点击下💴一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻🔪炼完，是养护训练。 💴 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段💒的功能性训练。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城🍙的☕动作渐渐开始有些反应不及时了。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、🤺8......” 金馆长厉声道：“训✔练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息🚂。” 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
金馆长制定的力量训练是不🐻盲目的进行力量训练。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H🎣国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到🕒。 喜欢韩漫：龙国少年攻🕒略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。
颈部稳定性训🥐练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 🏃 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 “🍛欸，好勒。👣”
不算强是因为与同龄段🌛、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎👇都在他之上。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正👼常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几👇倍速度。
颈部🏯稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈🛬桥等。 力🥓量训练：深蹲、半蹲🏯、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🔸 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 因为之前收的都是学生，如果他🅱将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
“林城，你不用跟我这么客气，从今🐱天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
⛩ 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 休💓息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球📰动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
其天赋只能🍁用恐怖来形容。 如果没有强大的基础🛷力💈量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙🕘袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心🏹力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要🥘球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠♋侧平举。 练习完这一系🤛列的动作后，休息了🥘一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
🈹金馆长郑重其事的说道。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 不算强是因为与同龄段、同量级的😲其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 金馆长将动🐜作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8....🔖..”🛳 其天赋只能用恐怖来🔖形容。
这让金馆长大喜，他🔭这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量👙训练。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，🧞叫我师父吧。” “欸，好勒。”
等林城再次完🐹成训练后，金馆长让他暂时休息下。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林⬜城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳🎼。 “馆长🥗，你吃什么随便给我🥡带点什么就行了。”
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
🏥 颈部稳定性训练，采用弹🙉力带各个角度的对抗和颈桥等。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 其天赋只能用恐怖来形容〰。
林城的基础力量🔜不算强，也不算弱。 总之就是不按照规律进行🛀编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 “金馆💥长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“🧙还是我自己去吧。”
此时的🐟金馆长看林城的眼神里都带着光。✳ 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、✳提拉杠铃。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 不算🚻弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
金馆长看着瘫躺在🧕地上的林城，笑着问道：“你想吃什🍾么？我去给买吃的，给你带回来。” “功能性训🍾练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以💔及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 林城则按照金馆长喊🍭的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 等🐜林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。