吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🕯的训练。 🛢这些练完🕶以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
练习完这一系列的动作后，休息💟了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行🥜力量训练。 💊金馆长郑重其事的说道。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城💎的薄弱项，好进行着重训📛练。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，🌎所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 金馆长⛹越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
“欸，好🌖勒。” 因为之前收的都是学生🕠，如果他将林城收为弟子，那🙌么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 养护训练一般以颈🙌部和肩部的稳定性训练为主。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 这让金🥉馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
🍓其天赋只能用⛴恐怖来形容。 灵敏训练结束后⛴，开始了力量训练。
因为之前收的都🕧是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 “🏈好！”
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 养护训练一般以颈部和肩🌚部的稳定性训练为主。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重🚸沙袋训练，将基础力😨量转化为重拳力量。
例如：擦玻璃、I🎚OS、招财猫等等等等。 此时的金馆长看林城🌔的眼🎎神里都带着光。
听到金馆长这么说，林城也不🎴再坚持，瘫坐在地上休息了🍿起来。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上🍿，🍦擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
灵敏训练结束🏁后，开始了力量训练。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
这会林城已经🧣休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台🕢。
听到金馆长⛰这么说，林城也不再坚持，瘫坐在⏹地上休息了起来。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 林城很轻松的💝就完成了金馆长制定的数量🛄，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
此时🎴的金馆长看林城的眼神里都带着光。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所🚈以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
“你先休息一会，还有，你应该饿了🌬吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 “金馆长，这怎么可以？”🐳刚坐下的林城又🛋再次站了起来，“还是我自己去吧。”
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”
“你📤先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训💳练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何🏧运动。”
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动🌶作全部对应上了。 灵敏训练结束后🐹，🧘开始了力量训练。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅⛺读，后🖖面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
“欸，好勒。” 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。