力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭♑步蹲、腿屈伸、仰🏘卧起做、仰卧举腿。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“欸，好勒。”　　“林城，你不😲用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　❗小🤙主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快🚓就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　金馆长出㊙门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的🔤汗，大口喘着粗气。

🔊　　灵敏训练🤳结束后，开始了力量训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地🤳上，擦着额头🎛上的汗，大口喘着粗气。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　“你应该📲📎也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　另一🆙方面，出拳时大多都是上臂内旋😶的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　练习上😶肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　听到金馆长这么说，林城🌼也不再坚持，瘫坐在地上休息了起📭来。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　等林城再次🔳完成训🥅练后，金馆长让他暂时休息下。　　此时的金馆长看林城的眼🔳神里都带着光。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速🚶度。　　这会林城已经🎑休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　➗“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城🚌每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，💄走向吧台。

　　因🤷为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，😇只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行🐐力量训练。

　　“欸，好勒。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩🥒肱节律和肩袖的训练动作为主。　　小主，这个章🌓节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻🌲炼完，是养护训练。　　灵敏训练🥩结束🌲后，开始了力量训练。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，😣因为这是他第一次系统的训练一项🆕格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重🍊沙袋训练，🦎将基础力量转化为重拳力量。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长厉声道：“😅训练期间一切听我的，你赶👿紧给我坐下休息。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关👼门👿弟子，又是大师兄。　　“好！”👼

　　片刻后🦔，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长郑重其事的说道。　　林城很轻松的就完成🎺了😒金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长看着瘫躺在🌃地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　其天赋只能用恐怖来形容。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们😔🚘的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　林城🍹本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都👋摸不到。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：🍂“1、5、3、7、4、8......”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的🐡薄弱项，好进行着重📢训练。　　🐡等林城再次完成训🗣练后，金馆长让他暂时休息下。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动💿作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城则按照金馆👕长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。