“➰好！” 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
灵敏训练结🐥束后，开始🌷了力量训练。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训⏪练。”
金馆长郑重其事的说道。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
看到林城逐渐🍝适应了，金馆长开始加快念数字的🍈速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
练习完这一系列的🐸动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
林城则按照金馆🏵长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 休息过后，金馆长开始带📕着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧🔁步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
⛷ “欸，好勒。”
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准💖，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
金馆⛺长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
见林🥥城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
“金馆长，这怎么可以？😉”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了😛个别的，力量几乎都👦在他之上。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 “欸，好🌧勒。”
见林城的动作有😁些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前📷速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
这让💭金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
虽然他之前也是倾囊✴相授，并且他之🔩前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩🤠、侧桥支撑、🐧斜杠侧平举。
其天赋只能用🚅恐怖来形容。🥟
这些训练项目是☕不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为❎了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，☕但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这🦗样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 林城本就不好意思让金馆长给💂自己带，因为这样🚹他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 💂 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？😱我去给买吃的，给你带回来。” 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快💖念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
🥟吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🎖的训练。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效〽，所以功能性🤝几乎适用于任何运动。” 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱➖晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量😣转化为重🔮拳力量。 等林城再次⚪完成训练后，金馆长😣让他暂时休息下。 听到金馆长这么⚪说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
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