这让金馆长大喜，他💗这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后🧗，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例🛴外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　喜欢韩🎛漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少🎩年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作🍡，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　如果不是身体累的快散架了，他无😂论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　灵敏🌶训🍚练结束后，开始了力量训练。

　　不算强是因为与🖲同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他🔤之上。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑❣、斜杠侧平举。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举🙇、提拉杠铃。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　等🔓林城🚤再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　例如：擦玻🔲璃、IOS、招财猫等🕘等等等。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧🔲给我坐下休息。”

　　休息过后，金馆😾长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑♿摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　因为之前收的都👂是学生，如果他将林城收为弟🐻子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　灵敏训练结束后，开🥥始了力量训练。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长将动作和编号🌟写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节🍭律和肩袖的训练动🛴作为主。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练✌。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较🐼好的颈部🌂，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　放松之后，林城感觉自己浑身都🥃快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　🐜　最终训🧜练结束后，就是进行肌肉放松。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳♉定性训练为主。　　刚开⛷始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板🌦，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　颈部稳定性训练，📓采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便😫开始了下🍽午的训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感😣觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　不算弱是因为他接😆触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　“馆长，你吃什么随便给🕣我带点什么就行了。”　　这🥀些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　这让金馆长大喜，他🎙这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　😌林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了🏗，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　💜听到金馆长👔这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长道：“简单休息一下💜，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长厉声道：“训🌑练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师🧞父吧。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是🤣连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将🤛🔖手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”