这会✉林城已经休息的差不多💘了，翻身起来后，走向吧台。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的🚢颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈✉部稳定性训练。　　听到金馆🚢长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了🚦起来。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，🚖他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段🦒时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“好！🔓🥑”

　　金馆长郑重其事的说道。　　练习完这一系列的动🔬作🧓后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。🏔　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度🧓越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　😬“馆长，✍你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息🎬了起来。

　　“欸，好勒。♿🈴”🐧　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态♿平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　此时的金馆长看林🚕城的眼神里都带着光。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　“你应该也爱吃这些🎀吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　😾　“馆长，你吃什么随🎪便给我带点什么就行了。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在🦇他之上。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是🚑天赋怪物、天生的武斗者。　　练习🚵上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃💗。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“🎠林城，快过来吃吧。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作⏬为主。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　因为之前收的都是学生，如果他将林🌮城收为弟子，那么林城就既是关门弟子🦇，又是大师兄。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，🎊见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　如果不是身体🧀累的快散👛架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，😐大口喘着粗气。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，😻首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🚈挺举、抓举、提拉杠铃。

　　颈部稳定性训练，采用弹🌞力带各个角度的对抗和颈桥等。　　林城甩了甩头🍓上的汗水说道，他🍞的头发都被汗水给湿透了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松🍓的就完成了，金🔂馆长又给林城加了一些训练量。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、🎌前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从📊外面回来了。

　　金馆长出门后，林城直接🎴躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度🛩都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我🧞师父吧。”

　　金馆长郑重其事的说道。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了🥂一些训练量。　　因为之前收的都是学生，🚲如果他将♑林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　总之就是不按☕照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动⛑作。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主⛑。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　喜欢🌰韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更🥀新速度全网最快。　　小主，这个章节后面还有哦，请点🌰击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　小主，🚒这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼🛢完，是养护训练。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　🚻　如果不是身🚼体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻🧒击🔭动作。　　“馆长，你吃什么随便给我带🔢点什么就行了。”🧒

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在🔆他之上。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。➖　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了🏧收林城为关门弟子的打算。

　⛲　最终训练结🚏束后，就是进行肌肉放松。