颈部稳定性训练，采用弹🍰力带各个角度的对抗和颈😎桥等。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次👲加快了速度。
听到金馆长这么说，林城也不再坚🔺持，瘫坐在地上休息了起来。
“金馆长，这怎么🔆可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 林城则⬜按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧🎹。” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
🥠 最终训练结束后，就是🎒进行肌肉放松。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 这些训练项目是不🉐需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为🗣了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到🌶。
🚲 “🔑林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
最🛒终训练结束后，就是进行肌肉放松。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的😒汗，大口喘着粗气。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
力量训练🆙🥥：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 🥥林城的基础力量不算强，也不算弱。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转🍾化为重拳力量，也打不出多重的拳。
林城的基础力量不👕算强，也不算弱。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🥢 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
金馆长出门后，林城直接躺在了地🚞上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气♐。 金馆长郑重其事📟的说道。🚞
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、👇抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥🍕支撑、斜杠侧平举。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
首先，金馆长👄将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前🧓滚翻，等等。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
林城则按照金馆长喊的编🚋号，对着沙🐬袋打出对应的攻击。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核🐫心力量锻炼完，是养护训练。 不😟🙍算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
“欸，好勒。🙋” 金馆长将动作和编🏖号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、🐎8......”
另一方面，出拳时大多都是上🦕🐞臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 金馆长将动作和编号写在一块白🐞板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
听到🔖金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来🤓。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆🤓长了，叫我师🌞父吧。” “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手🌞里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
“馆长，你吃🕤什么随便给🎾我带点什么就行了。”
看到林城逐渐适📐应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给🕖湿透了。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础🥌力量🤥，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经🤥提升了几倍速度。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前🖨收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。🏿 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 🏋 养护训🔉练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
“你先休息一🚯会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。🦂”金馆长说道。 练习上肢肌肉🎫群：颈后🚯弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或🎫者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单💊臂推等。”
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你📁想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。