吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🔺的训练。

　　“📥好！🖥”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　金馆长看👶着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给🍠买吃的，给你带回来。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　颈部稳定性训练，采用弹🌵力带各个角度的对抗和颈桥等🤞。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗📻术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再🐠次站了起来，“📎还是我自己去吧。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城🖲就既是关门弟子，又是大师😕兄。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我😕们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　这些练完以后，🌽林城🌝已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短💯，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。⛷

　　等林城再次完成训练后，金🥘馆长让他暂时休息下。　　“好！”

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　其天赋只能🌫用恐怖来形容。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　“🥈你先休息😯一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林🦉城适📞应后，再次加快了速度。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　🙀　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，🍽一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“林城，你不用跟我这么客✨气，🏴从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平👉举。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全🚝部对应上了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　因为之前收的都是⏹学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，🥄又是🌼大师兄。

　　颈部稳定性训练，采🥉用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连💁续挺举、抓举、提拉杠铃。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都🤪是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始🍚了下午的训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　“🍒好！”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧🥙，一边白吃白🏯住了。

　　“👎好！”🌕　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

🚀　　“好！”　　林城甩🌴了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几🕗人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他🧤第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我🍧的，你赶紧给我坐下休息。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐🏝下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”🍴

　　练习完这一系列的动作后🈷，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长💉道：“简单休息一下，📧接下来是核心力量训练。”　　金馆长郑重其事的说道。

　　🤫“好！”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗🤝和颈🐭桥等。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“欸，好勒。”

　　金馆💋长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练♒。”