另一方面，出拳时大多都是🙄上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　放松之后，林城感觉自己浑身都🎋快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长郑重其事的说道♒。　　吃完午餐后，🎃两人休息了一会，便开始了下午的💎训练。　　这些练完以后，林城已经感觉到🎃很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　“你先🅱休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是🕧我🛍自己去吧。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧🕧给我坐下休息。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“🎞1、5、3、7、4、8......”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　其天赋只能用恐怖来形容🛃。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持😣，🚥瘫坐在地上休息了起来。　　“你先休😣息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　颈部稳定🌦性训练，采用🥏弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　林城的基😨础力量不算强，也不算弱。　　看到林🕑城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　🎋“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林🤡城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　🤡　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　练习完这一系列🤰的动❕作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　此时🏻的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　放松之后，林城感觉自己♿浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的☔🌨动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　养护训🍌练一般🌨以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　因为之前收的都是学生，如🤢果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的🐷训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　这会林城已经🥗休息的差不多了🐛，翻身起来后，走向吧台。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东🐣西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　“好！”

　　金馆长道：“简单休🚸息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着🔇粗气。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，👇正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　金🍆馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给🐍我坐下休息。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都🈸摸不到。

　　“你先休息一会，还有，你应该🌩饿了吧，我去给你买饭。”金馆长🏋说道。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，🌩左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　“功能性训练可以教🤴会我们如何正确的使用我们的身体，以及🌷如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“🏆欸，好勒。”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了🍏，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。🕳

　　“🤙你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我🐘去给你买饭。”金馆长说道。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同😌的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应🎷了过🚗来，把全部编号和动作全部对应上了。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃🚗。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”🌅　　灵敏训练结📙束后，开始了力量训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的🌅其他格斗选手，除了个别的，力量几🧞乎都在他之上。

　　这让金馆长大喜，他💦这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　休息过后，金馆长开始带着🚐林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板🦖支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么🚗快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。🛣　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想🛣吃什么？我去给买吃的，🏊给你带回来。”

　💖　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　片刻后，金馆长拎着饺子和㊗炸酱面从外面回来了。

　　最🥓终训练结束后，就是进行肌肉放松🚲。

🐉　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了🆓，叫我师父吧。”