等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🕶　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着⏲说道，将手里的东西放👫在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“功能性训练可以教会我们如⏪何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我🛫们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸🛫肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬🎛间缓过来，🦎而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　🧢　等🤾林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等⤵。”🔕

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金♎馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

🥇　　颈部稳定性训练，🎭采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆🚠长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练🥃。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈🚠桥等。　🌡　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，🚷是养护训练。

　　练习👱完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳🖤膊腿🌇都不怎么听使唤了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买🖤吃的，给你带回来。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来🧛后，走向吧台。　　金馆长越🦇念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长郑重其事🍼的说📤道。　　“好！”

　　“林城，你不用跟我这么客😑气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　首👮先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前🏢滚翻，等等。　　灵敏训练结束后，开始👮了力量🙁训练。

　　金馆长看着🐉瘫躺在🔽地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙🌵袋打出对应的🍹攻击。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。🥇　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举⏱、提拉杠铃。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　力🌛量训练：深蹲、半蹲、腿举、🚟前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林城☕的基础力量不算强，也不算弱。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　⛎　金馆🤮长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　此时的🏦金馆长看林城的眼神里都带着光。🙅　　颈🙅部稳定🕴性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“馆长，你🕴吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　“好！”　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　例如✏：擦玻璃、IOS🐖、招财猫等等等等。　　虽然他之前也是倾🌏囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比🐖赛的门槛都摸不到。

　🚘　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了🕰下午的训练。　　林城的🚘基础力🛠量不算强，也不算弱。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，🕊正常人想要提升一点速度都要⚫用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　小主，这⚫个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力😱量锻炼完，是养护训练。

　　“你先休息一会😋，还有，你应该饿了吧🈺，我去给你买饭。”金馆长说道。🈺　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练🤤，将基础力量转化为重拳力量。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　颈部稳定性训练🥀，🥤采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　🥤　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　听到📲金馆🐱长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　📲　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢🌊慢的💊，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”